Descanso faz parte do Treinamento !!!

 

Sim, o descanso faz parte do treinamento, e aliás, é o descanso que trará as adaptações e permitirá ao nosso organismo se fortalecer. Portanto, neste caso, como faremos para que nosso organismo se recupere de forma ideal?

Temos três pontos básicos para a recuperação:

1. Sono
2. Alimentação
3. Estresse

Esses três itens compõe a recuperação básica para o organismo após o treinamento. O sono ideal é de 7 a 8 horas de sono contínuo, que seria aquele sono em que a pessoa dorme e não acorda no meio da noite. Quanto a alimentação, é necessário manter bons níveis de açúcar no sangue e aminoácidos disponíveis para que o nosso organismo vá usando conforme a necessidade. E quanto ao estresse, este desequilibra nosso organismo, indo desde indisposição, dificuldade para dormir, irritabilidade alta e diminuir desempenho no treinamento.

Portanto, a recuperação é parte do treinamento, tão importante quanto o próprio treinamento. Seguindo as orientações básicas da recuperação provavelmente haverá uma melhor recuperação, o treinamento será melhor e consequentemente os objetivos serão alcançados mais rapidamente e de forma segura.

Lembrando que essas orientações devem ser monitoradas por um Profissional de Educação Física que irá indicar e prescrever a melhor recuperação. E quanto a alimentação, estas devem ser prescritas por um Nutricionista.

Boa Recuperação Galera!!!

Pirâmide Guia dos Alimentos

Dois grandes princípios da boa alimentação incluem variedade e moderação. Sendo assim, coloco a disposição esta tabela onde temos o Guia para os Alimentos.

Lembrando que dietas são prescristas por nutricionistas ou médico, que nenhum outro profissional pode prescrever dietas de qualquer tipo.

Fonte:  McArdle, William. Fisiologia do Exercício : Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Quinta Edição, Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2003, Página 87.

Dormir depois do almoço engorda?

Não, descansar ou dormir 20 minutos após o almoço pode até melhorar a digestão. Nesse momento, o corpo concentra as energias para o sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo não acontece à noite . Neste período, o metabolismo está mais lento. O que vai comer a mais acaba estocando sob a forma de gordura para ser gasto pelo corpo quando estiver em atividade, por isso, antes de dormir o melhor é fazer refeições leves.

5 maneiras de se comer bem

1 - Tenha um bom café-da-manhã todos os dias.
Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no café-da-manhã. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos)

2 - Consuma a quantidade necessária de proteínas.
Frango sem pele e de preferência assado na brasa (churrasco), peixes e carnes magras. Faça uso também de boas doses de grãos integrais, castanhas, sementes, ervilha e feijões secos. Coma produtos com pouca gordura ou nenhuma regularmente, e faça uso de ovos ocasionalmente.

3 - Beba bastante água.
A água compreende mais da metade da composição corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controle da temperatura corporal, na digestão dos alimentos, na prevenção da prisão-de-ventre.
Fazer uso de bebidas do tipo, café, chá ou álcool causa o aumento da desidratação (substitua-os por produtos a base de cacau).
Bebidas como sucos de frutas são boas alternativas para absorção de água. * exercícios físicos fazem aumentar a necessidade de ingestão de água.

4 - Fibras são importantes.
Ajuda na digestão, previne a prisão-de-ventre, diminui o colesterol e a glicose sanguínea.
Coma cereais integrais e vejetais (e frutas) cruas quando puder com a própria casca e também sopas de feijão desidratado, guisados e saladas.

5 - Diminua o nível de açúcar e comidas processadas.
Guloseimas e doces têm a tendência de conter alto índice de açúcar e baixo índice de nutrientes. Refrigerantes e sucos artificiais e outras bebidas adoçadas são escolhas muito pobres (experimente substituí-las por água pura ou sucos naturais).
Evite o uso do açucareiro em cima da mesa e adoçantes como o melado.

Artigo traduzido do American College of Sports and Medicine
http://www.cdof.com.br/