Boa Tarde a todos!!!
Resolvi postar sobre alongamento pois venho percebendo a realidade que a maioria das pessoas vivem e muitas vezes falta informação e orientação sobre o assunto. Estas pessoas sentem dores na região da coluna cervical (pescoço), na região lombar, e algumas vezes quadril e joelho; onde muitas vezes o alongamento por si só já melhora muito o incômodo e a dor local, que pode ser gerada por encurtamento muscular.
Primeiro, o que é alongamento? "É a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular"(Barros Neto & Ghoraveb, 1999; Araújo, 2000); ou "Exercício físico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade" (Achour Jr, 1999).
Os objetivos das técnicas de alongamento são: desenvolver e manter níveis satisfatórios de amplitude de uma articulação, desenvolver a consciência corporal, reduzir os encurtamentos musculares decorrente a falta de movimento e estresse emocional, diminuir as dores musculares, corrigir e prevenir problemas posturais.
Quanto maior o comprimento muscular, maior é a capacidade contrátil do músculo, porém isso não aumenta a força muscular.
Portanto, a falta de alongamento pode gerar alguns problemas, como o encurtamento muscular que pode gerar as seguintes conseqüências:
- Desestabilização da postura;
- Utilização de musculaturas compensatórias;
- Compressão das fibras nervosas;
- Prejuízos das técnicas das habilidades esportivas;
- Diminuição da capacidade de trabalho e lazer;
- Aumento da incidência de câimbras e dor.
Deve-se tomar alguns cuidados ao iniciar as atividades para alongamento e flexibilidade, como o excesso de tensão nos exercícios de alongamento, técnica incorreta na realização dos exercícios, excesso de exercícios de alongamento para ganhos rápidos de flexibilidade, bloqueio da respiração durante os exercícios de alongamento, alongamento de um musculoarticular em preferência a outro.
Segundo Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999 os benefícios do alongamento são:
- Relaxamento do estresse e da tensão;
- Relaxamento muscular, manutenção da mobilidade articular;
- Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
- Melhora eficiência do movimento;
- Melhora da aptidão corporal, postura e simetria;
- Alívio de câimbras;
- Aumenta o fluxo sanguineo, que diminui dor e irritabilidade muscular.
Se for inseguro para realizar os alongamentos, procure um profissional de Educação Física ou uma boa academia para auxiliar na atividade física, escolhas posições seguras para realizar os alongamentos mantendo um ótimo alinhamento articular. É importante realizar o alongamento até sentir tensão, se por acaso sentir dor dolorosa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculaturas. E uma grande dica pra se realizar os alongamentos, é necessário fazer um pré-aquecimento, uma pequena caminhada ou pedalada de 5-10 minutos, fazendo com que a temperatura corporal aumente e a Frequencia Cardíaca se eleve um pouco.
Concluindo, faça exercícios de alongamento sempre, de 3 a 5 vezes por semana a fim de prevenir os intens citados a cima e ter uma melhor qualidade de vida, ficando livre de dores, facilitando o relaxamento muscular, evitando assim os encurtamentos musculares, reduzindo o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinites).
Não esqueça, alongue-se depois de terminar seus execícios!!! E pratique alongamento diariamente!!!
