Odeia prancha? Se odeia é bem provável que sua musculatura é fraca ou sua lombar apresenta dor. Existem muitas coisas que odiamos, mas na medida em que ficamos melhores, começamos a "amar". Você deveria amar as pranchas, sendo assim, comece fazendo por 20-30 segundos e veja como se sente.
"Mas eu faço 1000 abdominais todos os dias"
Bom, se você faz 1000 abdominais e não consegue segurar a pracha ventral por 45 segundos, são grandes as chances que você esteja fazendo os abdominais de forma errada e não estão ajudando a melhorar sua força abdominal. Não se sinta mal, a maioria das pessoas fazem abdominais de forma errada, faça pranchas.Elas podem ser feitas com os cotovelos apoiados ou as mãos.
"Mas as pranchas me fazem sentir dor nas costas ?"
Novamente, se você sente dores nas costas, especialmente na região lombar, você provavelmente está fazendo a prancha de forma errada ou não tem força suficiente para realizá-la de forma completa. Faça de frente a um espelho e não deixe sua lombar com uma curvatura muito acentuada.
"Se estou fazendo corretamente, como eu começo?"
Você pode começar com uma prancha modificada, com os joelhos apoiados no chão, por exemplo. Quando esta ficar fácil, você passa para a prancha completa.
Se trinta segundos parecem uma eternidade, comece com menos. Porém, se trinta segundos está fácil aumente para 45-60 segundos. Assim que ficar fácil, pode aumentar mais 15 segundos, faça-as uma ou duas vezes ao dia, e logo ficará excelente.
DICAS:
- Mantenha seus cotovelos alinhados com o ombro
- Contraia o abdome, mantendo sua coluna neutra.
- Não bloqueie a respiração, ou seja, respire normalmente.
- Faça uma ou duas vezes no dia, e você ficará melhor logo.
Bônus: Exercícios isométricos (exercícios que o músculo está contraído, mas não gera movimento) ajudam a esculpir os músculos abdominais, portanto, siga com seus exercícios.
