Inatividade Física - Riscos e Cuidados (IMPORTANTE)

O Profissional de Educação Física tem a função de orientar e prescrever atividade física, para diferentes indivíduos, idades, e objetivos. Portanto, tudo está relacionado a movimento e deixar o sedentarismo de lado. Mas, e o sedentário? Aquela pessoa que não pratica atividade física?

Tenho más notícias para a pessoa que é inativa, porque o sedentário que não pratica atividade física deve ir ao médico frequêntemente, porque tem mais probabilidade de desenvolver algum mal, doença cardíaca, obesidade ou alguma doença metabólica (como por exemplo o diabetes).

Quando se começa um programa de atividade física, seja em academia, clubes, praças ou com personal trainer, é praticamente obrigatório a consulta médica e este atestar a prática de atividade física. Portanto, passa-se a idéia para o indivíduo de que para começar a atividade física é necessário ir ao médico (e realmente é !!!), e atestar sua condição para prática do exercício físico, passando a idéia de que o exercício pode ser perigoso. Bom, a atividade física feita de forma errada é prejudicial, mas é claro, como já postei aqui em outros dias, quem deve prescrever os exercícios é o profissional de Educação Física. O problema é passar a idéia que a pessoa que irá começar um programa de atividade física, pode ter problemas e deve ter cuidados, etc. Cuidados são necessários, mas as recomendações do profissional de Educação Física, do médico e outros profissionais devem sanar dúvidas e otimizar os cuidados.

Continuando, a inatividade física, ou seja aquela pessoa que não pratica atividade física é que deve ter mais cuidados e ir ao médico regularmente. Pois, doenças cardíacas e metabólicas, problemas ósteo-articulares, musculares, posturais, obesidade, podem ser desencadeados pela falta de exercício físico.

Agora, imagine só, vou dar exemplo de uma pessoa que trabalha o dia todo sentada, não praticante de atividade física. Esta pessoa passa oito horas sentada trabalhando, mais uma hora sentada para almoçar (a maioria tem uma hora de almoço e acaba descansando o que resta de tempo), mais uma hora para jantar (geralmente come assistindo a Tv), e assiste por volta de 3 a 4 horas de televisão sentada, dando um total de 13 a 14 horas diárias que se passa sentado. Se adicionarmos, má alimentação, obesidade, com o tempo é possível desenvolver doenças cardíacas, e outros males.

A solução para esta situação é simples, de 40 a 60 minutos de atividade física, de 4 a 5 vezes na semana, podendo se iniciar com 3 a 4 vezes na semana, com intensidade baixa.

Então fica a dica, o sedentário tenha mais cuidados, e você que pratica ou vai começar a praticar atividade física, parabéns pela iniciativa!!!! Está no caminho certo, e principalmente cuidando da sua saúde.

Academia ao Ar Livre em São José dos Campos

Neste mês de Janeiro, comecei a atuar nas academias ao ar livre na cidade de São José dos Campos, em praças, parques e centros poliesportivos, fazendo a orientação para prática de atividade física. O Profissional de Educação Física é quem avalia, prescreve, orienta, planeja a atividade física e o treinamento para qualquer pessoa.

O Projeto Cidade em Movimento, ATI (Academia de Treinamento do Idoso) mais conhecido como Academia ao Ar Livre, começou no ano de 2010 a partir de agosto, quando foram entregues as primeiras academias ao ar livre. A academia é projetada para atender o grupo Terceira Idade, são compostos de aparelhos que trabalham todos os grupamentos musculares, além disso, existem aparelhos que simulam a caminhada e  corrida (simulador de caminhada e esqui). Todos eles sem carga adicional contando com o peso do próprio aparelho, permitindo então a utilização de qualquer pessoa. Isso torna os objetivos encontrados na academia ao ar livre mais voltados para a qualidade de vida e saúde. Porém, além de contar com a Terceira Idade, foi aberto para adultos e jovens, e não é recomendável a utilização por crianças com idade até 12 anos, por razões de segurança.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 1998), a prática de exercícios físicos é uma das principais variáveis intervenientes para a promoção da saúde.

Portanto, a dica é movimento, como o próprio nome do Projeto "Cidade em Movimento" diz, nosso corpo é projetado para ficar em movimento, sem isso, o sedentarismo pode gerar muitos problemas de saúde, quando associado a má alimentação e maus hábitos. Vamos melhorar nosso condicionamento físico, melhorando força e resistência muscular, flexibilidade, alterando o estilo de vida e conseqüentemente a qualidade de vida.

Alimentos para quem Corre

Os alimentos que não podem faltar antes e depois do treino são em primeiro lugar os carboidratos, pois são combustíveis para toda e qualquer atividade física e as proteínas, para recuperação muscular. Porém o conjunto de toda a alimentação adequada, equilibrada, antioxidante, integral, traz benefícios muito importantes. O consumo de carboidratos na alimentação de quem caminha fornece energia para a queima de gordura assim como a prevenção da queima da massa muscular.

Para potencializar o treino, o atleta deve ingerir carboidratos, pois são os combustíveis necessários para o acionamento do maquinário metabólico. Com o fornecimento de apenas proteínas, desviamos nosso metabolismo para outras queimas, principalmente da massa magra e não gorda, aumento risco de lesão e overtraining.

Algumas vezes sentimos dor na barriga durante a caminhada, por isso é necessário salientar que, para qualquer início ou acompanhamento de atividade física, vale a pena consultar um médico assim como um nutricionista para adequar e equilibrar a alimentação e avaliar o estado de saúde, para que não haja risco da atividade ser prejudicial ao invés de benéfica.

Dentre os benefícios para o atleta que caminha ou corre, está a melhora principalmente do intestino, que devido ao incremento dos movimentos peristálticos, facilita o transito intestinal. Intestino que funciona bem possui mais chances de absorver nutrientes e excretar toxinas corretamente.

Nossa saúde depende da saúde intestinal, pois é lá que são absorvidos muitos nutrientes assim como produzidos muitas substâncias essências no nosso organismo como a serotonina – neurotransmissor do bem estar, responsável pelo bom humor, sono etc.

Por Dra. Daniela Jobst é nutricionista e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional e Bioquímica do Metabolismo pela VP/Consultoria Nutricional/Divisão de Ensino e Pesquisa, Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina (UNIFESP), membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Instituto de Medicina Funcional dos EUA.

Nike lança relógio de Corrida

Fonte: O2 por Minuto

Aparelho foi desenvolvido em conjunto com empresa que atua no ramo de GPS.Recursos de personalização e motivação incluem sons, desafios e mensagens.A marca esportiva Nike e a TomTom, empresa de GPS, lançaram o Nike + SportWatch GPS, novo relógio para corrida apresentado nesta semana na feira Internacional CES (Consumer Electronics show) de 2011, em Las Vegas.

O aparelho está programado para ser vendido nos EUA e no Reino Unido a partir de 1º de abril. Uma distribuição mais abrangente está prevista para 1º de julho (inclusive no Brasil).“O Nike+ SportWatch GPS é um produto revolucionário que amplia nosso compromisso em oferecer a todos os atletas motivação ímpar e as ferramentas para seu aprimoramento”, afirma Stefan Olander, vice-presidente global de Digital Sports da Nike.O relógio possui interface de usuário clara e de fácil leitura, que fornece as informações necessárias para o usuário durante a corrida. Ele acrescenta recursos de personalização e motivação para os treinos, incluindo sons, desafios, mensagens sobre corrida e muito mais."Parte da estratégia da TomTom Consumer é entrar nos mercados de fitness e esportes em franco crescimento. Esta parceria com a Nike combina os pontos fortes de duas empresas líderes para oferecer um produto revolucionário para corredores", diz Corinne Vigreux, diretora administrativa da TomTom Consumer. A TomTom é a principal empresa do mundo de soluções de localização.

Assista o video de apresentação do relógio abaixo ou acesse http://bit.ly/nikewatch

DragonDoor TV - Kettlebells Strength Fitness Gray Cook Exclusive

Gray Cook, idealizador do Método FMS de Avaliação Funcional, e com certeza um grande pesquisador na área do Treinamento Funcional.

A corrida realmente faz bem a Saúde !!!

Não precisa dizer mais nada, não é?



Correr vira estilo de vida nas Metrópoles !!!

 Rio – Não precisa pagar mensalidade nem cumprir horário. Só é preciso um caminho e um bom par de tênis. A recompensa aparece logo: emagrecimento, manutenção do peso e disposição, mesmo para quem não abre mão dos prazeres à mesa. Por isso a corrida de rua é o esporte que mais cresce no mundo. E ser corredor vem extrapolando os limites da forma física e se tornando um estilo de vida, especialmente nas metrópoles.  

A Corpore, uma associação de corredores sem fins lucrativos com sede em São Paulo, tinha 227 mil praticantes cadastrados no final de 2008, um crescimento de 24,7% em relação a 2007 e 26 vezes maior do que o número registrado em 1997, quando a entidade contabilizava 8,5 mil corredores no Brasil. A entidade, fundada em 1982, foi criada para apoiar maratonistas brasileiros que corriam no exterior, como Joaquim Cruz, medalhista de prata em Olimpíada. Na época, seus associados eram atletas porque a legislação não permitia profissionalização de maratonistas.

Nos anos 90, o número de corredores amadores começou a aumentar. “No fim dos anos 80, a maioria dos praticantes corria por recomendação médica. Depois o foco mudou para a forma física e o que vemos hoje é que a corrida se tornou um estilo de vida”, analisa o presidente da Corpore, o psicoterapeuta David Cytrynowicz, de 61 anos.

As corridas de rua perderam o foco na competição e se transformaram em eventos de lazer e confraternização. Enquanto alguns gostam de correr sozinhos e veem no esporte a chance de um momento de introspecção, boa parte dos esportistas tem vida social em torno da corrida. Ter companhia é um dos motivos que levam os corredores a associarem-se a uma equipe. Na orla do Aterro do Flamengo, Leblon, Ipanema e Lagoa, no Rio, há mais de dez de tendas onde, por um preço menor do que o de uma academia, os corredores têm treinamento individual.

Cuidados

Apesar de ser um esporte que pode ser praticado por qualquer pessoa, a corrida pode provocar lesões e até a morte, como foi o caso do brasileiro José Carlos Gomes, de 58 anos, que morreu na Maratona de Nova York, no ano passado. “A atividade física melhora o coração, mas se ele estiver fraco demais ou houver uma doença cardíaca preexistente e ignorada, pode matar”, explica o médico de esporte Miltom Mizumoto.

Por isso, antes de começar a correr, especialmente homens acima de 35 anos e mulheres acima de 45 devem fazer um eletrocardiograma de esforço e um hemograma, recomenda. Entre os benefícios da corrida estão a melhora no condicionamento físico e a prevenção ou melhora da diabete e da pressão arterial. Nos primeiros três meses, já se consegue a melhora na saúde. Depois disso, começam os ganhos na performance. Mas o médico pondera. “Se botar treino em cima de treino, o músculo estoura. Comer e não fazer nada também tem de fazer parte do treinamento.” (AE)

FONTE: AGENCIA ESTADO, publicado em 26/04/2009

Nike 600K, o Desafio que virou Documentário

Qual o limite do corpo humano???

Hoje em dia, a medicina esportiva está muito avançada, e continua progredindo para melhorar a performance em esportes competitivos, contudo, o corpo humano tem limite, e este limite está ligado diretamente ao sistema cardiorrespiratório, ao sistema musculo-esquelético, e a capacidade de recuperação destes.

É ótimo ver o trabalho de bastidores nesta corrida, dos assessores para corrida (Profissionais de Educação Física), Fisioterapeutas, Médicos, Nutricionistas, Fisiologistas, e a própria Logística. E este trabalho, feito de forma adequada e por profissionais especializados, faz a performance melhorar, mesmo em condições extremas.

Parabéns a todos organizadores e profissionais que trabalharam no Desafio Nike 600k !!!

TRX Suspension Training, você conhece? Parece Simples? Será?

Quando se fala do Treinamento em Suspensão, parece algo simples, fácil, não é?

 

Bom, agora que você viu os dois vídeos pode entender a magnitude do treinamento com o TRX, e que pode ser feito para todo tipo de pessoa, sendo o iniciante, intermediário e avançado. Além disso, o TRX vem sendo utilizado como ferramenta no Pilates, na reabilitação fisioterapêutica, e treinamento de atletas e indivíduos que buscam saúde e estética, de todas as idades.

Finalizando, estamos diante de um ferramenta poderosa, que sozinha já é ótima, adicionando outras ferramentas como o Pilates, o Kilobel (Kettlebel), o próprio treinamento funcional, e outros equipamentos, ficaria simplesmente indispensável.

E é claro, fazendo propaganda de mim mesmo, sou professor licenciado pela Fitness Anywhere, criadora do TRX Suspension Training, atuo na cidade de São José dos Campos e adjacências.

Conheça o TRX Suspension Training

Nossa, deu vontade de treinar !!!

Vamos???