Feliz Ano Novo !!!

Cartão de Visita

Qualidade de Vida e Atividade Física

Metade dos brasileiros não pratica atividade física, revela pesquisa da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia) com 2.012 pessoas, entre os 18 e 70 anos. O sedentarismo, associado à dieta inadequada, é o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares, que matam 300 mil por ano no país.

Pessoas que praticam exercícios regularmente desenvolvem resistência cardiorrespiratória, aptidão músculo-esquelético e reduzem os níveis de gordura corporal, diminuindo assim os riscos de apresentar doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, dilipidemias (aumento da taxa de gordura no sangue) e doenças da vida moderna, como a depressão, obesidade e até mesmo o câncer.

Segundo o American College Sports Medicine (ACSM), a corrida (orientada) foi relacionada com a saúde porque as pessoas que evitavam os exercícios aeróbicos apresentavam uma correlação com um risco marcadamente crescente de morte prematura devido a qualquer causa, especialmente por doenças cardíacas.

A corrida, dizem os médicos, é um dos melhores exercícios aeróbicos, capaz de prevenir doenças cardiovasculares e melhorar a disposição para as atividades do dia a dia. Para muita gente, correr também se tornou uma forma de fazer novas amizades e alargar o círculo social.

Ganhe disposição e força para fazer atividades cotidianas simples, como transportar objetos mais pesados, brincar com seu filho, correr com seu cachorro, subir escadas e concentração no trabalho. Além de ser fácil, é uma das chaves para se viver mais e melhor!

Bom gente, o que estamos esperando ?

Feliz Natal e Próspero Ano Novo !!!

Um Feliz Natal a todos, com muita paz, alegria, amor e reflexão. Espero que este dia marque também o aniversário de Jesus, que é o mais importante nessa noite, e possamos fazer o que ele falou e nos ensinou. Parece difícil né? pode até ser, mas Ele é misericordioso e perdoa nossas falhas e erros, nos fazendo ser melhores.

Um abraço a todos, e Feliz Ano Novo, e todos os votos já ditos também.

Torne-se um Corredor

Faça parte do mundo da corrida! Pratique o esporte que mais cresce no Brasil, segundo a Corpore (Corredores Paulistas Associados), que é uma referência em organização de provas de rua. Em 2009 essas provas tiveram mais de 117 mil corredores e 259 mil cadastrados. O esporte mais democrático e eficiente, o único onde os atletas de elite participam junto com os amadores.

Nos Estados Unidos, considerado “o país da corrida de rua”, aproximadamente 40 milhões de pessoas são corredores amadores, sendo que 17 milhões participam de eventos organizados. No Brasil, temos quatro milhões de corredores com 250 mil participando de corridas de rua. Hoje em dia é normal ver pessoas correndo em qualquer grande cidade. Algumas facilidades tornam este esporte o mais fácil de ser praticado:

-          você pode correr em qualquer lugar

-          só precisa de um par de tênis, meias, shorts e camiseta

-          você pode praticar sozinho

-          é o exercício base para a maioria dos esportes

-          ideal para a manutenção da saúde e qualidade de vida

Alguns obstáculos são comuns na prática regular deste esporte: a falta de motivação para treinar sozinho, a falta de objetivos gradativos, ausência de local apropriado para prática e, principalmente, o surgimento de lesões. A corrida, praticada com planejamento e orientação, é a atividade que traz mais benefícios, não só para o corpo, mas também para a mente. E é esse o nosso trabalho, o trabalho do profissional de educação física, que fará o planejamento e periodização do treinamento, e além disso como dito no meu post anterior, a importância da avaliação física para o profissional de educação física poder prescrever a intensidade do exercício.

Qualquer pessoa pode se tornar corredora! É apenas uma questão de tempo e dedicação. A cada dia você perceberá a melhora que a corrida está fazendo no seu corpo.  E elas ficam cada vez mais fáceis, porque seu corpo se adapta e fica cada vez mais forte!

Estarei postando em breve a importância das avaliações, sendo elas: médica, cardiovascular, fisioterápica, nutricional e física, tendo todas sua importância e devem ser feitas, para direcionamento e otimização do treinamento.

Treinamento para Corrida

Para ter um bom rendimento em uma prova de corrida, independente da distância que ela apresenta, é fundamental o acompanhamento de um profissional de educação física. Para o corredor que treina a partir da FC (Frequencia Cardíaca), é de grande importância a avaliação física, norteando este trabalho.

A intensidade dos treinamentos mais modernos e mais adequados estão sempre ligados a Frequencia Cardíaca Máxima e o VO2 máximo avaliados em teste ergométrico ou, na impossibilidade, por testes indiretos de campo como o de Cooper e Conconi, ambos, se bem aplicados, tem boa confiabilidade.

A equação tradicional 60 a 85% da Frequencia Cardíaca extraída da fórmula 220-idade é sugerida pelo ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte), levando em conta a segurança do indivíduo e que este não visa grandes performances e sem muito compromisso com a regularidade. E para pessoas já acostumadas a fazer atividade física regularmente, a fórmula de Karvonen, na minha opinião é a melhor, eu utilizo com meus clientes, leva em consideração a frequencia cardíaca de repouso do dia. É um fator muito importante, pois a FCR geralmente é menor nos fisicamente ativos, também pode variar devido ao estresse emocional ou mesmo físico. Um treino mais puxado pode elevar a FCR no dia seguinte, e obrigar a fazer um treino mais leve, por exemplo. A medição da FCR pode ser feita algumas horas antes de treinar, no próprio pulso e numa situação trânquila ficando sentado pelo menos três minutos e em seguida contar.

A importância das avaliações cardiovasculares está justamente no fato do profissional de educação física poder prescrever a intensidade de cada exercício de forma adequada a cada cliente. E assim, gerando resultados em um prazo menor, resultando em satisfação do aluno.

Além disso, é possível o corredor fazer o esporte de corrida para lazer, visando qualidade de vida e bem-estar. Hoje em dia, existem pesquisas que comprovam que a corrida faz bem e muito, desde profissionais mais ativos, como aos sedentários, executivos e pessoas que passam a maior parte do dia sentados. Em breve estarei postando mais sobre corrida e seus benefícios ao nosso corpo.

Office Jobs (Empregos Sedentários)

Com a chegada do estilo de vida Ocidental, alimentação e exercícios acabaram esquecidos, mais modernização do local de trabalho, os trabalhos sedentários aliados a nenhum movimento e o que é pior, gerando problemas de saúde para os trabalhadores modernos.

Sem atividade física e sentado o dia inteiro? Aumenta o risco de ataque cardíaco.

Um novo estudo indica que homens e mulheres que fazem atividade física regular, como ir caminhando ou de bicicleta ao local de trabalho, tem menor risco de ataque cardíaco.

Publicado no Journal of the American College of Cardiology (Jornal do Colégio Americano de Cardiologia), participaram do estudo 60.000 homens e mulheres, com diferentes tipos de estilo de vida, com idade acima de 18 anos, 6% ou 3.500 homens e mulheres desenvolveram problemas cardíacos. Mas, homens que se exercitaram vigorosamente pelo menos três vezes na semana tiveram 47% menor risco de ataque cardíaco do que homens sem atividade física.

Mulheres que fizeram atividade física moderada tiveram 33% menos risco de ataque cardíaco e mulheres envolvidas em exercícios intensos tiveram 13% menos risco.

Com a soma das AVD's (Atividades da Vida Diária), como subir escada, caminhada ao trabalho, os pesquisadores sugeriram que as pessoas adquiram melhores hábitos, como não fumar, comer mais frutas e vegetais, menos carne e sal.

Ataque cardíaco e doenças cardiovasculares não são as únicas coisas negativas dos trabalhos sedentários (Office Jobs), outros perigos como a Obesidade, Pressão Alta, Câncer no aparelho digestivo, Ansiedade, Diabetes e Osteoporose, também podem ocorrer devido ao estilo de vida do indivíduo.

Portanto, a dica é MOVIMENTO, pois nosso corpo necessita senão fica doente, levando nossa qualidade de vida e saúde por água abaixo. E nada melhor que o Treinamento Funcional para isso, pois ele trabalha o corpo com os movimentos para o qual ele foi criado, como puxar, empurrar, rotacionar, e de forma inteligente. Vamos lá !!!

 

LPO SYSTEM - Potência no Esporte

Treinamento de Potência nos Esportes

Utilizado hoje em dia nas grandes ligas esportivas, como NBA, NFL, Natação e vários outros esportes que necessitam de potência.

E em breve farei o curso, me tornando familiarizado com a metodologia do Prof. João Coutinho e Prof. Dimas.