INCRÍVEL !!! Veja esse Vídeo !!!

Será este vídeo inimaginável, impossível ??


Acredito que não, pois nossa Capacidade de realizar algo está diretamente ligada a nossa motivação, determinação e persistência.


Portanto, está esperando o que para realizar o que você sempre quis ou planejou fazer, como por exemplo, praticar atividade física regularmente, correr por lazer ou em uma corrida (5, 8 ou 10km) na sua cidade, se tornar melhor no esporte que pratica, e muitos outros objetivos que muitas vezes ficam deixados para depois ou mesmo esquecidos.


“A única riqueza é a motivação. Se você perde a motivação, aos poucos você perde tudo.” Carlos Ghosn

A importância do Alongamento para a Saúde

Não é preciso ser de circo para espichar a musculatura. Fazer alongamento é fácil e também vital. Deixa os músculos mais elásticos, livres para o movimento. Previne dores e lesões, ativa a circulação e melhora a postura e a silhueta. Para o humor, então, é um santo remédio. Você ainda pensa em viver sem ele?
Cristina Nabuco

Depois de caminhar, pedalar, fazer musculação, você quer tomar um banho rápido e mergulhar nas tarefas que a aguardam. Ou, ao acordar de manhã, você pula da cama e inicia sua jornada ligada nos 220. Não é assim? Nas duas situações, vale a pena reservar alguns minutos para estender a musculatura. O alongamento, conjunto de exercícios cujo objetivo é justamente esse, é um poderoso aliado da saúde. Apesar disso, ele tem sido subvalorizado e relegado ao papel de cinderela dos três grandes objetivos do exercício físico: condicionamento cardiovascular, aquisição de força muscular e ganho de flexibilidade. Segundo o americano Michael J. Alter, técnico de ginástica masculina e autor do livro Ciência da Flexibilidade (ed. Artmed), isso ocorre porque os benefícios do alongamento são menos difundidos. E ainda predomina a ideia de que alongar é difícil, dói e só interessa mesmo a quem faz planos de virar iogue ou integrar a trupe do Cirque du Soleil. Nada mais falso.

Esqueça os mitos

O alongamento pode ser feito sem rituais em casa ou no trabalho. Não deve doer e faz bem para crianças, jovens e adultos. “Preserva a amplitude dos movimentos necessários para agachar e trocar de roupa e ainda ajuda a manter a boa postura”, afirma o professor Abdallah Achour Júnior, da Universidade Estadual de Londrina, no Paraná, e autor de Atividade Física Consciente, na Saúde e nos Esportes (ed. Sport Training). De modo geral, essa amplitude se reduz com o tempo e pode chegar a níveis mínimos na terceira idade. O objetivo não é ampliar a flexibilidade ao máximo, mas em nível adequado. Logo, você não precisa esticar as pernas no chão abrindo espacate. “A pessoa só faz isso ao escorregar numa casca de banana”, compara o professor Zózimo Lisboa, da academia Runner e da Universidade UniÍtalo, em São Paulo. “A grande sacada é praticar exercícios que melhorem a qualidade de vida.”

A prática deve ser diária

O principal é evitar que os músculos fiquem curtos e rígidos, o que aumentaria o risco de desvios e lesões, que pe nalizam a coluna e as articulações, além de gerar dores e limitar as atividades. “A prática regular, se possível diária, previne problemas de postura e aumenta a coordenação, permitindo que os movimentos sejam feitos com economia de energia e sem esforço extra”, diz Zózimo. O alongamento também ajuda a ficar sarada: favorece o ganho de massa magra ao conferir elasticidade às fibras musculares e melhora a forma e a simetria corporal. Fora isso, estimula o fluxo de sangue para o local, acelerando a recuperação após o treino. Pode, inclusive, aliviar o stress se a pessoa se concentrar na respiração fluente. O resultado é a produção de betaendorfinas, sustâncias que trazem bem-estar.

Na medida certa

Enquanto nos exercícios de força o que faz a diferença é a repetição da contração muscular, no alongamento o que conta é a persistência em estirar o músculo. A área fica estendida por alguns segundos e depois retorna ao normal. “Alongue até sentir certo desconforto”, ensina Zózimo. “Esse mal-estar é como um sensor avisando da proximidade do seu limite.” O professor insiste em que é preciso diferenciá-lo da dor; senão, o resultado foge do esperado. “A dor sinaliza que você ultrapassou o limiar seguro, a hora de parar. Daí para a frente, cresce o risco de lesões.” A prioridade são os grandes grupos musculares: panturrilhas, coxas, costas, braços, ombros, quadris e pescoço. “Os mais sujeitos a encurtamento e desvio são os músculos que atravessam duas articulações, como os da parte posterior da coxa, da panturrilha e da parte posterior do braço (tríceps)”, informa o fisioterapeuta e ciclista goiano Thiago Ayalla Melo Di Alencar, que em maio publicou uma análise de estudos sobre alongamento na Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Segundo ele, as pernas são mais negligenciadas do que os braços porque dá mais trabalho estender os membros inferiores. Também alongue os músculos que você usa muito, fazendo movimentos compensatórios. Se você passa o dia sentada, o correto seria manter a coluna reta e os dois pés apoiados no chão, mas não é o que costuma acontecer. “A tendência é ir se fechando como uma concha. Então, faça o movimento inverso: levante, dê uma espreguiçada e estenda a coluna”, sugere Zózimo. Quem trabalha em pé deve se deitar no chão e abraçar os joelhos trazendo-os em direção ao peito.

A qualquer hora

Para quem corre, anda, pedala, vai à academia, é fundamental fazer alongamento no final da prática. Mas não só nessa ocasião. “Ele deveria ser realizado a cada hora de imobilidade ou de movimentos repetitivos diante do computador ou dirigindo o carro, pois o corpo tende a ficar muito rígido”, adverte Abdallah. “É interessante perceber esse estado, parar a atividade e executar movimentos compensatórios.” Esse cuidado também é aconselhado pela manhã, quando você sai da cama: a espreguiçada após horas de repouso noturno ajuda a soltar os músculos e aumenta a disposição para enfrentar o dia a dia. O professor adverte, porém, que é preciso ter muita cautela. “Pela manhã, nossos discos vertebrais estão bem hidratados e, se alongados demais, eles podem sofrer uma pressão intensa.” Por isso, os movimentos devem ser lentos e suaves, sempre acompanhados de expiração prolongada. O professor Abdallah também incentiva exercícios de alongamento à noite para se recompor da intensa jornada de trabalho e conseguir um sono restaurador, que reponha as energias. Música tranquila de fundo potencializa ainda mais os efeitos. “Pela manhã e à noite, o alvo principal é diminuir a rigidez muscular”, esclarece ele. Mas, se o objetivo é expandir os limites, então programe o treino para o período da tarde. Segundo o especialista, esse é o melhor horário para desenvolver a flexibilidade dos músculos.

Comece já

Peça a um professor de educação física para organizar um programa de alongamento de acordo com suas necessidades e seus limites.

Estenda os músculos até per ceber um leve desconforto. Mas fique atenta: não se deve sentir dor.

Fique nessa posição por 20 segundos. Passado esse período, se estiver fácil, você deve aumentar a tensão. Se parecer difícil, diminua um pouco. Espere cerca de 30 segundos.

Não se compare com outras pessoas, que podem ter níveis de flexibilidade diferentes do seu. Respeite o próprio limite e espere um progresso gradual. Ele virá com o tempo.

Respire devagar, de forma contínua e livre. Isso leva mais oxigênio e nutrientes para o corpo, ajudando a musculatura a responder melhor ao estímulo. Se prender a respiração, a tendência é se cansar mais rápido.

Evite morder o lábio, enrugar a testa, contrair o rosto. Relaxe a cada expiração, saboreie o prazer.

Sem dor

“Se você tem problemas crônicos, desvio ou dor na coluna, converse sobre alongamento com um médico ou fisioterapeuta para evitar novos danos”, diz Abdallah. Busque orientação, também, se sofreu lesões: há risco de espalhar a inflamação e atrasar a recuperação dos músculos. E siga a regra: se doer, não faça por conta própria; peça acompanhamento especializado.

Fonte: http://flexibilidade.com.br/

TRX SUSPENSION TRAINING !!! CHEGOU !!!

Olá a todos!

Neste fim de semana, no domingo (14/11/2010), participei do curso do TRX Suspension Training, realizado na Academia Pelé Club, em São Paulo. Ao término do curso, recebemos a ótima notícia de que o nosso certificado sairia com a marca da Fitness Anywhere, empresa que inventou o TRX e oferece os cursos oficiais do TRX Suspension Training, além disso o curso foi ótimo. Queria agradecer ao Treinador Thales, Suzanne Pata, Grazy, e a equipe presente pelo curso e as informações passadas.

Muito Obrigado a todos, e sucesso.

Quanto a nova ferramenta, o TRX Suspension Training, é inovadora e oferece o treinamento de forma que o aluno iniciante, intermediário e avançado treinem, e treinem o corpo todo, sendo membros inferiores e superiores. Além disso, trabalha de forma otimizada o CORE (região lombo-pélvica).

Bom Treino!!!

Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional é a mais nova diretriz e tendência a se tornar realidade no mercado do Fitness e Wellness de acordo com o ACSM (American College of Sports and Medicine). Como eu já disse a vocês em outras postagens, este método utiliza a função do corpo, para o que ele foi feito, que é o movimento, sendo este movimento em todos os ângulos e planos do movimento, e o grande diferencial para a musculação e ginástica que na maioria das vezes trabalha o movimento e o músculo isolados.

A Solução é o Treinamento Funcional, que entra no mercado para "somar", e trazer as vantagens de se ter grandes resultados com isso. Existem muitos cursos pelo mercado na modalidade de Treinamento Funcional, porém o Curso do CORE 360 é o mais bem elaborado e tem a base científica e professores qualificados para o treinamento.

Portanto, você que procura começar, continuar ou mesmo mudar a atividade física que faz, sugiro experimentar o Treinamento Funcional, com profissional qualificado e certificado. Tenho certeza que não irá se arrepender, e com certeza irá aderir a nova tendência que vem se tornando realidade. Quanto a especificidade, não se preocupe se você é sedentário, criança, idoso, atleta (lutador, golfista, ciclista, corredor, esportes coletivos de quadra e campo), ex-atleta, PNE (Pessoas com Necessidades Especiais), todos tem seu treinamento modificado e estruturado para o dia-a-dia e/ou performance esportiva, e o melhor com uma melhora no rendimento esportivo e/ou qualidade de vida, dependendo do objetivo pessoal.

Só tenho uma coisa a perguntar,

Quando vamos começar ???

TRX Treinamento em Suspensão - Para qualquer pessoa !!!

O áudio está em inglês, mas basicamente fala de pessoas, os  "atletas do dia-a-dia", como uma mulher que foi mãe recente, um bombeiro aposentado buscando uma vida saudável, uma senhora que fez uma maratona pela primeira vez, trabalhador que viaja muito, homem aos 45 anos em melhor forma que aos 35, mulher que vence o IronMan duas vezes, PNE (Pessoas com Necessidades Especiais) e um atleta profissional de Futebol Americano.

Todos estes utilizam o TRX e obtiveram melhoras!!! Tanto na performance esportiva quanto na qualidade de vida!!!

Mais uma ferramenta do Treinamento Funcional...

E na minha opinião, uma das melhores!!!

Exercícios funcionais podem te ajudar a evoluir na corrida

 

 O treinador Allan Menache fala mais sobre esses exercícios que podem te ajudar a evoluir na corrida

Os corredores são uma das classes de desportistas das mais dedicadas. Quando se propõem a cumprir um desafio, por mais difícil que possa parecer eles vão atrás, percorrendo quantos quilômetros seus treinadores prescrevem em suas planilhas.

Mais dedicados ainda são aqueles corredores que mesmo sem um treinador elegem seus desafios e cumprem seus objetivos seja uma simples prova de 5 km ou 10 km, uma meia-maratona e até mesmo uma maratona.

Tão importante quanto cumprir os quilômetros prescritos em planilha é o comprometimento com o treinamento físico paralelo a corrida. Muitos corredores se preparam com aquelas intermináveis séries de musculação na academia, normalmente fazendo uso de máquinas para cumprir a maior parte dos exercícios de fortalecimento e poucos incluem em suas rotinas alguns exercícios educativos, próprios para melhorar a técnica de corrida e com isso gerar economia em suas passadas.

Além dos exercícios educativos considero de grande importância a inclusão na rotina de todos os corredores, independente de seus objetivos, o mais atual conceito de preparação física que é o Treinamento Funcional, que treina movimentos e não segmentos isolados do corpo, principal característica das máquinas.

Ao treinar movimentos integrando os segmentos do corpo para a realização de tarefas, tornamos nosso corpo mais inteligente, já que envolvemos neste processo o treino de todas as capacidades físicas como força, resistência, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. De acordo com os objetivos do corredor, podemos tornar o treinamento mais específico, fazendo com que tudo o que é realizado no ambiente de treino se transfira de forma otimizada para suas corridas, proporcionando o aumento de performance, a melhora da eficiência dos movimentos e, principalmente, a prevenção de lesões. Afinal, o que mais o corredor almeja é poder praticar a atividade que tanto gosta e dá prazer o ano inteiro.

Atualmente já existem muitos profissionais qualificados para prescrever de forma eficiente o Treinamento Funcional e as principais academias do país já estão preparadas para receber seus clientes com espaços próprios para tal finalidade. Portanto não há desculpas para que os corredores de todas as idades e com os mais variados objetivos deixem para depois a melhor forma de se condicionar.
 

Fonte: O2 por Minuto