Quando você se familiariza com a resposta cardíaca em conjunto com qualquer modalidade, incluindo o TRX Suspension Training, você pode usar para chegar a diferentes zonas de treinamento, ir mais além quando você estiver chegando ao limite e também quando for além da zona de treinamento e objetivos. Mas para melhorar seu retorno quanto a Frequência Cardíaca de treinamento, é necessário se conscientizar de alguns dos princípios gerais da FC, principalmente quando se altera a posição do corpo relativa ao chão e o ponto de ancoragem quando se está usando o TRX em relação à FC.
Básico do treinamento com Frequência Cardíaca
Usando um frequencímetro, sabendo a zona de treinamento e treinando em uma zona específica da FC pode ser muito efetivo em um programa de atividade física, planejamento e periodização, intensidade, dia-a-dia e evolução no treinamento.
Durante o Steady State em atividades como corrida, ciclismo, natação, a Frequência Cardíaca é relacionada ao consumo de oxigênio (VO2) e, ainda assim, a energia gasta. Usar a FC para exercícios de alta intensidade pode ser uma maneira muito efetiva de monitorar a intensidade do treinamento, mas fiquem atentos as limitações do treinamento baseado na FC.
Se você faz parte dos atletas ou treinadores que usam a FC como medida de treinamento, é importante reconhecer que a FC pode dar um grande embasamento ao treinamento, existem variáveis que podem confundir a eficácia do treinamento. Desidratação, cansaço, temperatura, cafeína, ansiedade, overtraining, descanso excessivo, e altitude podem gerar variações na FC. Executar contrações musculares durante períodos longos vão gerar uma resposta a Pressão Arterial, aumentando-a e também a FC. Ainda assim, dependendo da intensidade e a duração da série de exercícios, grande parte da energia será utilizada pela via anaeróbia.
Frequência Cardíaca e TRX Suspension Training
Como já foi dito acima a FC é usada no treinamento com o TRX para programar, monitorar, e evoluir o treinamento. De acordo com a experiência extensiva dos grandes treinadores do TRX, foram observadas uma série de doses respostas a expressas na FC que estão correlacionadas diretamente nas mudanças da posição do corpo e acionamento do CORE usando o TRX. Cada posição do corpo em relação ao ponto de ancoragem tem uma característica em relação à FC.
De frente para o ponto de ancoragem e de costas para o ponto de ancoragem
Na performance dos movimentos do TRX em uma angulação baixa nas posições de frente para o ponto de ancoragem e de costas ao ponto de ancoragem, estas irão produzir um aumento da FC que os movimentos com o corpo em ângulos mais altos (ou seja, mais perto ao ponto vertical ou de pé).
No chão em Decúbito Ventral (Barriga para baixo)
Se você quer desenvolver altos níveis de exercícios e Freqüências Cardíacas altas, nesta posição, escolha exercícios como a flexão atômica, escalador e os Burpees.
No chão em Decúbito Dorsal (Costas para baixo)
São alcançados altos níveis de exercícios e FC baixas nos exercícios em decúbito dorsal como Flexão de Joelhos, Press de Quadril e Corredor Supinado. Sempre informamos nossos clientes e atletas que os exercícios nesta posição não aumentarão muito a FC como o esperado, mesmo com esforço. Isso porque nesta posição, é facilitado o retorno venoso ao coração e faz o coração trabalhar de forma eficiente.
O que seguir?
No geral, a FC é um bom indicador do stress sistemático e pós-exercício no treinamento resistido, mas quanto às zonas de treinamento do steady-state nem sempre são aplicáveis. Em outras palavras, irão surgir diferentes leituras da FC, enquanto usando o TRX para o mesmo nível de esforço que são correlacionadas com específicas zonas de treinamento da FC derivadas do treinamento do steady-state. Isso não quer dizer que você não treinou forte o bastante quando estava dentro do steady-state. Isso porque a FC no TRX nem sempre são relacionadas à FC usada em treinamento em atividades em outras modalidades ou exercício no steady-state e em percepção de esforço similar.
Pesquisas e melhores treinos continuam a acumular, melhores e diferentes caminhos para quantificar cargas usando TRIMPS (Training Impulse Loads), zona de frequência cardíaca e a variabilidade da FC. A Freqüência Cardíaca é uma grande aliada para programar e evoluir o treinamento e tem lugar no programa de exercícios de todos com o TRX Suspension Training.
Por Chris Frankel, Mestrado e Doutorando em Fisiologia do Exercício na Universidade do Novo México, tem 25 anos de experiência em condicionamento físico e treinamento de força. Diretor de Programação da Fitness Anywhere.
