Importância do Alongamento (Realidade)

Boa Tarde a todos!!!

Resolvi postar sobre alongamento pois venho percebendo a realidade que a maioria das pessoas vivem e muitas vezes falta informação e orientação sobre o assunto. Estas pessoas sentem dores na região da coluna cervical (pescoço), na região lombar, e algumas vezes quadril e joelho; onde muitas vezes o alongamento por si só já melhora muito o incômodo e a dor local, que pode ser gerada por encurtamento muscular.

Primeiro, o que é alongamento? "É a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular"(Barros Neto & Ghoraveb, 1999; Araújo, 2000); ou "Exercício físico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade" (Achour Jr, 1999).

Os objetivos das técnicas de alongamento são: desenvolver e manter níveis satisfatórios de amplitude de uma articulação, desenvolver a consciência corporal, reduzir os encurtamentos musculares decorrente a falta de movimento e estresse emocional, diminuir as dores musculares, corrigir e prevenir problemas posturais.

Quanto maior o comprimento muscular, maior é a capacidade contrátil do músculo, porém isso não aumenta a força muscular. 

Portanto, a falta de alongamento pode gerar alguns problemas, como o encurtamento muscular que pode gerar as seguintes conseqüências:

• Desestabilização da postura;
• Utilização de musculaturas compensatórias;
• Compressão das fibras nervosas;
• Prejuízos das técnicas das habilidades esportivas;
• Diminuição da capacidade de trabalho e lazer;
• Aumento da incidência de câimbras e dor.

 Deve-se tomar alguns cuidados ao iniciar as atividades para alongamento e flexibilidade, como o excesso de tensão nos exercícios de alongamento, técnica incorreta na realização dos exercícios, excesso de exercícios de alongamento para ganhos rápidos de flexibilidade, bloqueio da respiração durante os exercícios de alongamento, alongamento de um musculoarticular em preferência a outro.

Segundo Bernardes e Guedes, 2005; Marques et al, 1994; Alter, 1999 os benefícios do alongamento são:

• Relaxamento do estresse e da tensão;
• Relaxamento muscular, manutenção da mobilidade articular;
• Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;
• Melhora eficiência do movimento;
• Melhora da aptidão corporal, postura e simetria;
• Alívio de câimbras;
• Aumenta o fluxo sanguineo, que diminui dor e irritabilidade muscular.

Se for inseguro para realizar os alongamentos, procure um profissional de Educação Física ou uma boa academia para auxiliar na atividade física, escolhas posições seguras para realizar os alongamentos mantendo um ótimo alinhamento articular. É importante realizar o alongamento até sentir tensão, se por acaso sentir dor dolorosa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculaturas. E uma grande dica pra se realizar os alongamentos, é necessário fazer um pré-aquecimento, uma pequena caminhada ou pedalada de 5-10 minutos, fazendo com que a temperatura corporal aumente e a Frequencia Cardíaca se eleve um pouco.

Concluindo, faça exercícios de alongamento sempre, de 3 a 5 vezes por semana a fim de prevenir os intens citados a cima e ter uma melhor qualidade de vida, ficando livre de dores, facilitando o relaxamento muscular, evitando assim os encurtamentos musculares, reduzindo o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinites).

Não esqueça, alongue-se depois de terminar seus execícios!!! E pratique alongamento diariamente!!!

Terceira Idade - Para ler e refletir

Idoso ou Velho

Idoso é quem tem privilégio de viver a longa vida...
Velho é quem perdeu a jovialidade.
A idade causa a degenerescência das células...
A velhice causa a degenerescência do espírito.
Você é idoso quando sonha...
Você é velho quando apenas dorme.
Você é idoso quando ainda aprende...
Você é velho quando já nem ensina.
Você é idoso quando se exercita...
Você é velho quando somente descansa.
Você é idoso quando tem planos...
Você é velho quando só tem saudades.
Você é idoso quando curte o que lhe resta da vida...
Você é velho quando, sofre o que o aproxima da morte.
Você é idoso quando indaga se vale a pena...
Você é velho quando sem pensar, responde que não.
Você é idoso quando ainda sente amor...
Você é velho quando não sente mais do que ciúmes e possessividade.
Para o idoso a vida se renova a cada dia que começa...
Para o velho a vida se acaba a cada noite que termina.
Para o idoso o dia de hoje é o primeiro do resto de sua vida...
Para o velho todos os dias parecem o último da longa jornada.
Para o idoso o calendário está repleto de amanhãs...
Para o velho o calendário só tem ontens.
Enquanto o idoso leva uma vida ativa, plena de projetos e preenche esperanças,
O velho vive horas que se arrastam, destituídas de sentido.
Enquanto o idoso tem os olhos postos no horizonte de onde o sol desponta,
O velho tem a sua miopia voltada para as sombras do passado.
Enquanto as rugas do idoso são bonitas porque foram sulcadas pelo sorriso,
As rugas do velho são feias porque foram vincadas pela amargura.
Enquanto o rosto do idoso se ilumina de esperança.,
O rosto do velho se apaga de desânimo.
Idoso ou velho podem ter a mesma idade cronológica, mas têm idades diferentes no coração!

(Extraído do Livro "Aprenda a Curtir Seus Anos Dourados", de Jorge R. Nascimento). 

Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade:

1- Melhora da velocidade de andar.
2- Melhora do equilíbrio.
3- Aumento do nível de atividade física espontânea.
4- Melhora da auto-eficácia.
5- Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.
6- Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca.
7- Melhora da ingestão alimentar.
8- Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

1- Fortalece os músculos das pernas e costas.
2- Melhora os reflexos.
3- Melhora a sinergia motora das reações posturais.
4- Melhora a velocidade de andar.
5- Incrementa a flexibilidade.
6- Mantém o peso corporal.
7- Melhora a mobilidade.
8- Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.  

Fonte:Texto transcrito do artigo -  VIDA ATIVA PARA O NOVO MILÊNIO - do Dr. VICTOR MATSUDO - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999 - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul - Programa Agita São Paulo.