Agilidade, Equilíbrio e Coordenação
Uma das mais versáteis ferramentas para treinamento que existe, para se mover como um atleta: com velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora e tudo isso com controle.
Pode ser usada em vários tipos de terreno como grama, areia, superfícies sintéticas, quadras, etc. O objetivo é simples, com velocidade e passadas rápidas, tendo cuidado de não parecer um cortador de lenha ao pisar no chão, ou seja, pisar rápido e veloz suavemente.
Sempre mantenha os pés próximos do chão, lembre-se de relaxar e usar os membros superiores junto com as pernas, assim você se tornará mais rápido, veloz, e com melhor equilíbrio se envolver o tronco e os braços durante o movimento.
Use tênis apropriado para exercícios de equilíbrio, como tênis de cano alto, ou que tenham os últimos furos altos próximo ao calcanhar. Tênis de corrida não são apropriados para esses tipos de exercício.
Dicas para treino:
- Relaxe, você vai se mover com mais precisão e equilíbrio se evitar tensão nos músculos.
- Relacione movimentos que faz nos momentos de competição da sua modalidade com movimentos na escada de agilidade.
- Vá o mais rápido que puder, não o rápido quanto você não consegue. Lembre-se, você quer desenvolver velocidade e controle.
- Aprenda rápido, primeiro praticando devagar para aprender o movimento correto,
- Pegue o ritmo e então tente melhorar seu tempo.
- Se está com dificuldade em algum exercício em específico, conte alto o tempo e/ou ritmo (com números ou palavras chaves como "dentro", "fora", "cruzou", etc).
- Use seus braços, você correrá muito mais rápido se mover com os seus braços junto com seu corpo, e isso serve para os exercícios na escada de agilidade também.
- Não tenha medo de falhar, todos os exercícios podem ser aprendidos rapidamente se você não desistir deles.
- Divirta-se !!!!
Em breve postarei vídeos com exemplos...
Prof. Esp. Romulo Marcondes
Prof. Esp. Romulo Marcondes
